A csontritkulás kialakulásában sok minden szerepet játszhat, ilyenek például az örökletes hajlam, hormonhatások, egyes betegségek de komoly kockázati tényező a testmozgás hiánya és a helytelen táplálkozás is. Helyezz hangsúlyt a megelőzésre, így gondoskodhatsz róla, hogy csontjaid egész életünkben egészségesek maradjanak.
A CSONTRITKULÁS OKAI
A csontritkulásnak más néven oszteoporózisnak nevezzük, amikor a csontok mésztartalma és tömege csökken, ilyenkor a csontok törékenyebbé válnak, ezért megnő a csonttörés kockázata.
A csontszövet tömege 30 éves kor után elkezd fogyni, ezáltal a csontszerkezet gyengülni kezd. Csontritkulásról akkor beszélhetünk, ha a csontépítő és csontlebontó sejtek egyensúlya felborul és évente 3-5%-nál nagyobb arányú a csontvesztés.
A csontritkulást gyakran nevezik női betegségnek, hiszen a statisztikai adatok szerint négyszer több nő szenved ebben a betegségben. Magyarországon a lakosság 7-10 %-át sújtja a betegség, melynek a legnagyobb része a hormonális okokra visszavezethető, valamint az öregedéssel összefüggő csontritkulás.
HORMONOK SZEREPE A CSONTRITKULÁS KIALAKULÁSÁBAN
Az alacsony hormonszintek hajlamosak gyengíteni a csontokat. A nők ösztrogén szintjének csökkenése a menopauza idején az egyik legerősebb kockázati tényezője a csontritkulás kialakulásának. Daganatos megbetegedések esetén a férfiaknál a tesztoszteron szintet csökkentő prosztatarák elleni kezelések, a nőknél az ösztrogén szintet csökkentő emlőrák elleni kezelések is felgyorsítják a csontvesztést.
A CSONTRITKULÁS TÜNETEI
A csontvesztés korai szakaszában általában nincsenek tünetek. De ha a csontok már meggyengültek a csontritkulás miatt, akkor a következő jelek és tünetek jelentkezhetnek:
- spontán csonttöréstörések
- elgörbült gerinc
- hátfájás, amit egy törött vagy beesett csigolya okozhat
- magasságvesztés
- deformált csontváz
- csípőtáji törések
- combnyaktörés
A CSONTRITKULÁS MEGELŐZÉSE
Ezekre figyelj, ha szeretnéd, hogy csontjaid erősek és egészségesek maradjanak:
1. Rendszeres testmozgás
Válassz kímélő mozgásformákat, mint a gyaloglás, nordic walking, kerékpározás, amik elősegítik a csontképzést.
2. Kiegyensúlyozott táplálkozás
A kor előrehaladtával megnő az ajánlott vitaminbevitel, de már egészen fiatal korban is érdemes odafigyelni a csonterősítő étrendre. Remek természetes kalciumforrás a mák, dió, mandula, bab. A csontok építésben fontos szerepet játszó D-vitamint pótolhatod halakból, tojásból, májból.
3. A csontritkulás javítható vitaminokkal
Megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal a csontritkulás folyamata lassítható és megállítható. Ezért fontos, hogy időben gondoskodjunk a megfelelő vitaminbevitelről, mielőtt a tünetek súlyosbodnak.
Megrendelem
A kalcium kiemelt szerepet játszik a csontozat egészséges és erős felépítésben. Ha nincs elegendő kalcium a szervezetben, nem jut elég táplálék a fogazat és a csontozat fenntartásához, ami a csontállomány csökkenéséhez vezet. A kalcium megfelelő hasznosulásához a D3-vitamin elengedhetetlen, segíti a kalcium beépülését csontokba. A K2-vitamin aktiválja a csontképző folyamatban azt a fehérjét, ami a kalciumot a csontokhoz szállítja.
4. Káros szenvedélyek elhagyása
A dohányzás és a mértéktelen alkoholfogyasztás jelentõs kockázati tényezõk. Ezek kiiktatásával jelentősen csökkenthető a csontritkulás kockázata.
5. Rendszeres szűrővizsgálat
45-50 éves kor felett érdemes időt szánni csontritkulás szűrésre. A betegség időben történő kiszűrésével megelőzhető a csontok meggyengülése, törékennyé válása.