A menopauza során több hormonális változás következik be a szervezetben. Ennek vannak kellemetlen tünetei, melyek különféle étrend-kiegészítőkkel enyhíthetőek. Ám a megfelelő támogatás nem csupán ezért fontos, mivel így megelőzhető sok betegség is.
Többféle változás történik a menopauza alatt
A menopauza minden nőt érint, átlagosan a negyvenes évek végén kezdődik és pár évig tart. Persze ez változhat, vannak, akiknél már hamarabb jelentkeznek a változások, míg mások csupán az ötvenes éveikben szembesülnek a változó kor kihívásaival.
A klimax során a nők szervezetében csökken az ösztrogénszint, elmarad a menstruáció. Ez a hormonális változás több kellemetlen tünettel jár, ilyen például az izzadás, a hőhullámok. Sokszor csupán ezekre a kényelmetlen jelekre fókuszálnak a nők, pedig akár komoly egészség károsodások is felléphetnek, itt kell megemlíteni a csontritkulást.
Az ösztrogénszint csökkenésével megnő az esély a csontritkulásra. Idővel pedig fájdalmassá válhat a mozgás, és gyakoribbá válhatnak a csonttörések. A menopauza hatással van az anyagcserére, a vége felé lelassulhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Mivel csökken a szervezetben az ösztrogén, ezért nagyobb eséllyel jelentkeznek olyan betegségek, mint a magasvérnyomás, illetve megnő szívet érintő betegségek kockázata.
Szerencsére a megfelelő táplálkozással, és az étrend-kiegészítőkkel csökkenthetőek a betegségek kialakulásának az esélyei.
Kalcium
A csontok számára a kalcium nélkülözhetetlen, megfelelő mennyiségben pedig segíthet megelőzni a csontritkulás kialakulását. 50 éves kor előtt 1000 milligrammot ajánlanak a szakemberek, később érdemes megemelni a mennyiséget 1200 milligrammra naponta. A kalcium egy része pótolható az élelmiszerekből, ám az étrend-kiegészítőket sem szabad elfeledni. Fontos, hogy a kalciumot nem szabad túladagolni, mivel súlyos mellékhatásai lehetnek. Súlyosabb esetekben hozzájárulhat a vesekő kialakulásához.
D-vitamin
A D-vitaminra ugyanúgy szüksége van a csontoknak, mint a kalciumra. A vitamin nélkül a szervezet nem tudja a kalciumot megfelelően hasznosítani. A D-vitamin elsődleges forrása a nap, és a szervezet képes egy darabig elraktározni, ugyanakkor elengedhetetlen a pótlása. Kevés élelmiszerben található meg, ezért csakis a vitaminkészítmények jöhetnek szóba. A D-vitaminnak szerepe van az 1-es típusú diabétesz és az ízületi gyulladások megelőzésében.
E-vitamin
A hormonváltozások miatt a menopauza alatt elszaporodhatnak a szervezetben a szabadgyökök. Ezek később különféle elváltozásokat, betegségeket okozhatnak. Ilyenek lehetnek például a daganatos megbetegedések vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Az E-vitamin egy nagyon erős antioxidáns, ennek köszönhetően segít csökkenteni az oxidatív stresszt, és védi a szervezetet a szabadgyököktől.
Nagyon hasznos az agy számára, az E-vitamin csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A növényi olajokban található a legtöbb, ám a szervezetben csak rövid ideig raktározódik el, ezért hasznos a rendszeres pótlása. A C-vitamin segíti a felszívódását, a kettőt együtt ajánlott szedni.
B-vitaminok
A B-vitaminok szintén elengedhetetlenek, főként a B6- és a B12-vitaminokra van szüksége a szervezetnek. A B6-vitamin hozzájárul az anyagcseréhez, illetve elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. Idősebb korban már csökkenhet szintje a szervezetben. Étrend-kiegészítőkkel pótolható a leghatékonyabban.
A B12-vitaminnak úgyszintén jó hatása van az idegrendszerre, és a fontos a vörösvérsejtek előállításában. Emellett támogatja a memóriát és a koncentrációt. A B5-vitamin pedig védelmet nyújt a stressz ellen. A B-vitaminok roppant hasznosak a szervezet számára, ezért érdemes komplex étrend-kiegészítőt választani.
Magnézium
A magnézium minden életkorban fontos, és a változókorban lévő nők számára is elengedhetetlen. Segíthet enyhíteni a menopauza kellemetlen tüneteit, csökkentheti a stresszt, illetve hozzájárul a csontok egészségéhez. A megfelelő magnéziumszint javíthatja az alvásminőséget, ami különösen hasznos, mivel a hölgyek nagy részénél az élet ezen szakaszában jelentkeznek alvászavarok.
